【現役医師に聞く】ヒートショックを防ぐ5つの具体的な対策とは？

 
前回の記事では、ヒートショックとは何か、どんな人がヒートショックになりやすいのか？
ということを内科医であり、ヘルスケアの連携に関わる活動をされている「あすかクリニック」院長　織田 聡先生にお話を伺いました。
今回は、どのようにしたらヒートショックのリスクを減らせるのか？についてお聞きします。
 

 

ヒートショックのリスクを減らす5つのコト

 

1.暖房器具を使い寒暖差をなるべく

寒い場所から急に暖かいところに行くという寒暖の差があると、神経に関わる大きなリスクとなるでしょう。
 
できるだけ寒暖の差を起こさないように、お風呂場をリフォームするとまではいかなくても、小さなストーブや暖房機器を使って脱衣場を暖めておくことはいいと思います。
 
ずっと暖房を付けておく必要はないので、お風呂に入る前にちょっと暖房しておく、そういったことが予防になります。

 

2.適度なストレスも大事

お風呂に限ったことでなく、寒暖差が緩やかになるようにすると身体へのストレスが減りますので、リスクを軽減することができます。
ただ一方で、まったくストレスがないような環境で過ごしすぎると、ストレスに対応する力が弱まって、血圧を維持するような自律神経の調整機能が働きにくくなることも考えられます。
そういう意味では、適度なストレス下に身体を置くことも大事です。

 

3.お風呂に入る前の飲酒はなるべく避ける

お酒を飲んでいると血管が開きやすくなるので、意識が落ちやすい状態になりますし、お酒に酔った状態でお風呂に入るのは危険です。
お風呂で寝てしまうと溺死の可能性もありますので、なるべく避けるべきです。

 

4.湯船に入る前に掛け湯をする

湯船に入る前に掛け湯をして身体や足先をある程度温めてから入る、という昔ながらの方法はヒートショックの予防になると思います。

 

5.お風呂の温度は40度くらいを目安に

お風呂の温度は何度がいいかと言い切るのは難しいですが、40度程度を目安に、41度は超えないほうがいいと思います。
あまり熱いお湯での入浴はヒートショックのリスクを高めてしまう可能性があります。

 

医科歯科ドットコム編集部コメント

やはりご高齢の方に起こりやすい症状とのことなので、ご家族の方も一緒に予防に取り組むために、ぜひ参考になさってください。
織田聡先生、ヒートショックについて解説していただきありがとうございました！

 

 
取材日：2020年1月8日
 

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