【忘年会シーズン必見！】あなたの胃腸のコンディションは大丈夫でしょうか？

美肌と胃腸は一見関係ないと思われがちですが、深く関わりがあります。
●いつもの基礎化粧品なのに肌荒れ・ニキビがある
●イライラする
●便秘は当たり前
●アルコールを飲む機会が多い
●辛いものをよく食べる
●朝食を抜く事が多い
●胃がムカムカする
●寝ても疲れがとれない
など上記の症状や食習慣に心当たりある方は少なくないのではないでしょうか？
美肌になるには、必要な栄養素やスキンケアやマッサージなど様々なものが必要です。しかし一番重要なのは胃腸のコンディションです。それらが悪ければ無駄になってしまう場合もあります。
 

胃の不調が起こる悪影響

ストレスにより自律神経が乱れ甘いスイーツを無性に食べたくなって、肌荒れやニキビ、肩こりも生じます。加齢によっても胃腸の働きが弱くなり、食が細くなって必要な栄養素が十分に摂取できなくなる恐れがあります。
 

腸の不調で起こる悪影響

腸の機能が低下すると蠕動運動（ぜんどううんどう）が停滞し、便秘や下痢を引き起こしやすくなり、腸内に老廃物が長く留まると悪玉菌が生み出す有害物質が肌荒れの原因にもなります。また、胃腸のコンディションは口臭や体臭を招きます。腸内で分解仕切れない老廃物が腸内で腐敗し、アンモニアなどの臭いの原因となります。
 

胃腸の仕組みとはたらき

胃は、口から食道を通って入ってきた食べ物が蓄えられるように、袋のような臓器です。食べ物や飲み物を1.5L〜2L も貯めておくことが出来ます。胃は食べ物をうねってかきまぜる運動をして、胃液と酵素で消化します。水分や塩分、アルコールのほとんどは小腸で吸収されます。小腸で栄養素を吸収したあと、どろどろの状態になった物から水分を吸収し固くなって便として排出されます。
 

胃腸でどんな不具合が起きているの？

栄養素の吸収は主に小腸で行われるため、吸収消化不良が起こるのは小腸粘膜に異常が生じた場合がほとんどです。また、栄養素の吸収には食物の消化が必要なことから、消化が十分に行われない場合も吸収不良が起こります。原因には、消化に必要な酵素の異常や胆汁などの消化液の不足、胃酸の過剰分泌などの問題があります。ストレスだけではなく、運動不足や足の冷えも大きく関係してきます。
 

主な胃腸の病気の種類

①急性胃炎・慢性胃炎

胃の粘膜に炎症が起こる病気です。胃の攻撃因子と防御因子野バランスが崩れた時に発症します。
 
主な原因
食べ過ぎ、飲みすぎ、香辛料の過剰摂取、鎮痛剤の服用、胃に負担のかかる食べ物の摂取です。また、ウイルスや精神的なストレスも考えられます。慢性胃炎の多くはピロリ菌の感染であり、不規則な食生活やストレスによって更に悪化する場合があります。
 
主な症状
膨満感、胸焼け、胃痛、胃もたれ、食欲不振、嘔気・嘔吐

②胃・十二指腸潰瘍

潰瘍の出来る部位によって胃潰瘍・十二指腸潰瘍といいます。中高年に多く20〜30代に多い病気です。胃液や消化酵素が何らかの原因で自分の組織を消化してしまうことで潰瘍が出来ます。症状が進むと胃に穴（穿孔）してしまうケースもあります。
 
主な原因
ピロリ菌が深く関わっており、約8割の方がピロリ菌に感染しています。
その他、強いストレスや鎮痛剤の長期内服により過剰に胃酸が分泌を増加させて発症する場合もある。
 
主な症状
空腹時の胃痛、みぞおちの痛み、胸やけ、膨満感、嘔気・吐き気

③神経性胃炎

ストレスが原因で乗じる胃炎のこと。
ストレスが溜まると自立神経が乱れて、胃液の分泌が過剰になる、胃の血流が悪くなることで粘膜の修復力が弱まり胃炎を発症します。
 
主な原因
悩みや不安、緊張による精神的ストレスや疲労などの肉体的ストレスが自律神経のバランスが崩れることで起きます。
 
主な症状
膨満感、胃痛、吐き気、胸焼け、食欲不振、胃もたれ
 

胃腸にやさしい5か条

 

①「腹八分目」を守る

胃腸の働きに余力を残すことで、胃腸のコンディションをキープします。
 

②十分な睡眠をとる

睡眠不足や全身の疲労は胃腸の働きを弱めます。
 

③消化に良いものを1日３食バランス良く。美肌効果も！

胃腸が弱っている時は、ステーキやうなぎなど脂っこいものが避けて消化に良いお粥、うどん、乳製品、白身煮魚、カボチャ、豆腐、温野菜、生姜などがビタミン、タンパク質も摂取出来ておすすめ。長時間胃をからっぽにすると胃液だけ分泌され胃粘膜が荒れるのでなるべく決まった時間に食事をとるように心がけましょう。また、冷たいものは避けて胃腸の疲れがないようにしましょう。
 

④適度な運動する

運動し身体を動かすことで、血流が良くなり気分転換にもなります。そのため十分な休息が取れるようになります。
 

⑤嗜好品、薬について

アルコールだけでなく、喫煙の習慣やカフェインの過剰摂取は胃腸の不調を引き起こします。痛み止めも胃に負担をかけるものもあるので、医師や薬剤師へ相談しましょう。
 
不調が続く時はプチ断食をして、デトックスをおこないコンディションを整えてあげることが美肌や健康に繋がります。胃腸は辛抱強い臓器ですが、不調が1ヶ月続いたら病院へ早期に受診することが大切です。
 

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